： 睡眠時(shí)間

"作業(yè)太多”“校外補(bǔ)課學(xué)習(xí)”“寫作業(yè)太慢”等原因，導(dǎo)致很多的孩子睡覺晚。但在父母看來，孩子不按時(shí)睡覺是勤奮好學(xué)的表現(xiàn)，是好事。但有關(guān)專家表示，這種不良的生活習(xí)慣對(duì)孩子的身體健康和良好習(xí)慣的養(yǎng)成具有很大影響。

中國(guó)青少年研究中心少年兒童研究所所長(zhǎng)孫宏艷介紹說，孩子有固定的睡眠時(shí)間益處很多。首先，從生活習(xí)慣的角度來講，如果能夠養(yǎng)成固定睡眠的習(xí)慣，孩子的睡眠就會(huì)變成一種自動(dòng)化的行為，每到規(guī)定的時(shí)間孩子就會(huì)自主地去睡覺，這樣父母在管理上就會(huì)省事很多，孩子也會(huì)在習(xí)慣中學(xué)會(huì)自我管理，漸漸形成獨(dú)立的生活意識(shí)和行為。

其次，形成好的睡眠習(xí)慣以后，有助于孩子身體免疫系統(tǒng)抵御機(jī)制的形成。

第三，按時(shí)睡覺還有利于兒童良好飲食習(xí)慣的養(yǎng)成。有些孩子因?yàn)榘疽苟�養(yǎng)成了晚上吃夜宵的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣對(duì)少年兒童的健康成長(zhǎng)是不利的，這是因?yàn)樯�長(zhǎng)激素在晚上達(dá)到分泌的旺盛期，如果臨睡前吃夜宵的話，會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，繼而有可能影響到身體的長(zhǎng)高。

讓孩子的睡眠時(shí)間固定在什么時(shí)候比較合適呢？孫宏艷認(rèn)為，人體的“生物鐘”晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)將出現(xiàn)一次低潮，這時(shí)，人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都處于一天的最低點(diǎn)。因此，睡眠的最佳時(shí)間應(yīng)該固定在晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)之間。小學(xué)生最好9點(diǎn)之前上床睡覺，中學(xué)生可以稍微推后到10點(diǎn)上床睡覺。

如何培養(yǎng)孩子按時(shí)睡覺的習(xí)慣呢？孫宏艷表示，家長(zhǎng)應(yīng)該讓孩子自己做些睡覺的準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等工作，這個(gè)過程看似簡(jiǎn)單，卻是在對(duì)孩子進(jìn)行“心理暗示”，讓他知道“該睡覺了”。另外，家長(zhǎng)要和孩子一起制定一日安排時(shí)間表，同時(shí)督促孩子及時(shí)完成作業(yè)。

專家表示，磨刀不誤砍柴工。如果希望自己的孩子一天都能夠充沛地應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)不妨讓孩子晚上能夠早點(diǎn)入睡。