： 長高, 運(yùn)動(dòng)

影響人體長高的因素很多，遺傳雖然占很大比重，但并不能完全左右人的身高。專家研究證明，在影響身高的諸多因素中，遺傳占33%，后天運(yùn)動(dòng)占20%，營養(yǎng)占31%，環(huán)境占16%。研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米。參加什么項(xiàng)目的鍛煉有助于長高呢？

一般來講，最有效的鍛煉項(xiàng)目是跳躍、跑步、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運(yùn)動(dòng)。跑步、跳躍、負(fù)重運(yùn)動(dòng)，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用；引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生；游泳時(shí)，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動(dòng)作以及水的浮力，對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。

強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，如較大重量的力量練習(xí)，每次練習(xí)的間隔時(shí)間應(yīng)該長一些，而總的鍛煉時(shí)間不宜過長，以免引起過度疲勞；強(qiáng)度小的項(xiàng)目，如慢步、跳繩等，鍛煉時(shí)間可相對延長，使肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分刺激。

需要注意的是，人的身高還受內(nèi)分泌的影響。因此，青少年運(yùn)動(dòng)切勿過量，以免影響睡眠，擾亂內(nèi)分泌。另外，加強(qiáng)營養(yǎng)也是使身體長高的重要環(huán)節(jié)，加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)，必須及時(shí)、足量地補(bǔ)充建造骨頭的材料膠質(zhì)和無機(jī)鹽。