3 變著花樣玩弄自己

　　從私教那里得知，不論什么樣的運動都不可能獨自擔當起減肥重任，一組訓練計劃也不是永遠一成不變的。如果經歷過私教貼身輔導，你會發現運動初期減肥效果很顯著，但當身體習慣單一運動的頻率和強度時，就會進入到一個“平臺期”，無論怎樣延長運動時間體重都無法繼續減輕。

　　經驗豐富的教練這時會從增加運動強度或混合肌力訓練著手，拉長時間、加快速度、增加頻率等做法可達到強度增加的目的，而肌力訓練的目的則是提高基礎代謝率。

　　日常活動或運動所消耗的能量僅占總熱量的20%～30%，因此，再怎么從事有氧運動，燃脂仍有限；相反的，就算我們坐著不動，身體為了維持心跳、呼吸所耗用的能量稱為“基礎代謝率”，這個指標的數值和體內的肌肉量有關，肌肉量越多基礎代謝率越高，身體就能消耗更多熱量。

　　因此，當有氧運動減肥到達瓶頸時，應加入無氧肌力訓練，以提高基礎代謝率、加速熱量消耗，包括適量的仰臥起坐、俯臥撐或器械訓練組合，可突破難再減肥的困境。

　　4 吃飽穿暖一個都不能少

　　開始制訂減肥計劃了，那就要確保飲食中有足夠的熱量和營養。女性在健身時體力不支，主要是因為她們每天攝取的食物不足以支持較大的運動量，并且不能為肌肉塑造提供必要的營養。根據美國飲食協會的統計，一名身高1.68米、體重60公斤、中等活躍的25歲女性每天需要7533～9207焦熱量，這些熱量均勻地來自于一日三餐和小吃。因此，有些進健身房的會員發現，私教給他們開出的飲食單子比他們平時吃飯的量還要大，似乎每天都吃得很多。但是，如果不堅持這樣吃，進了健身房就覺得吃不消。另外，訓練中脫水和鐵元素不足也是體力匱乏的一個主要原因。適當地補水和飲食中平衡營養素都是很重要的。如果長期感到體力不支，建議去看醫生。因為某些健康問題，如甲狀腺疾病、糖尿病和睡眠紊亂，也會引發疲憊感。

　　在衣著上，通常都建議穿純棉的有彈性的服裝，而且千萬不要輕易脫衣服、吹冷風。如果一運動出汗就覺得自己熱得受不了，很多男士把上衣脫掉訓練，在有空調的健身房里，這樣鍛煉更容易引發感冒，讓身體吃不消，從而中斷健身的效果。