： 孕期, 失眠

對于期待當(dāng)媽媽的女人來說，懷孕是一件幸福無比的事情，她們總是十分興奮、期待孩子的到來。

但懷孕的過程卻往往帶來許多生理上的變化與不適，讓許多準(zhǔn)媽媽束手無策，其中最擾人的問題之一就是失眠。孕期失眠的起因在哪里？該如何解決呢？

荷爾蒙變化致失眠

懷孕的婦女在精神和心理上都比較敏感，相對地，對于壓力的耐受力會降低，通常情緒不太穩(wěn)定，常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。一般認為，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，是因荷爾蒙變化所導(dǎo)致。

改善方法：適度的壓力調(diào)適非常關(guān)鍵，特別是準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情都很重要。

飲食習(xí)慣影響睡眠

飲食習(xí)慣的改變，也會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以，均衡的飲食很重要。

改善方法：有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。

尿頻影響睡眠

根據(jù)統(tǒng)計，懷孕初期和后期大多孕婦都會受到尿頻的困擾這會嚴重影響準(zhǔn)媽媽的睡眠品質(zhì)，造成失眠。

改善方法：尿頻大多是因為子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。另外，有些是心理因素造成的。其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。除了適當(dāng)心理調(diào)節(jié)之外，孕婦必須同時注意其他疾病感染的問題，例如感冒、陰道念珠菌等。

半夜抽筋影響睡眠

許多孕婦到了妊娠后期，常常會有抽筋的癥狀，因而影響睡眠的品質(zhì)。

改善方法：調(diào)整睡姿，盡可能以左側(cè)睡，并且注意下肢的保暖，以避免因為血液循環(huán)不良而抽筋。

另外，在飲食中多攝取蔬菜吃水果，減少動物性蛋白質(zhì)，精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食等，都能引起抽筋。